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S’hydrater, surtout s’il fait chaud !

L’eau est un élément essentiel à la vie.

Elle représente plus de 60 % du poids de notre corps et, en plus :

• Elle est la principale composante des fluides corporels (sang, sécrétions digestives, urine...),
• Elle dilue les nutriments pour aider la digestion et facilite ensuite leur transport vers les cellules,
• Elle permet le transport et l’élimination des déchets métaboliques (encore plus importants lorsque l’on perd du poids),
• Elle aide à maintenir la température corporelle par la transpiration.

Dans des conditions normales chez un homme de 70 kg, l’organisme perd chaque jour de l’eau par :

Les voies respiratoires (respiration)......................... 0,4L

La peau (perspiration et sueur)................................ 1,0 L

Le système gastro-intestinal (matières fécales)....... 0,2 L

Les reins (excrétion d’urine)..................................... 1,5 L

Soit au total, environ.................................................3,1 L d’eau

Et c’est encore plus important quand il fait chaud ! Lorsque la chaleur augmente, les pertes d’eau augmentent elles-aussi, notamment par la sueur. L’alimentation apporte une partie de l’eau dont nous avons besoin mais n’hésitez pas à boire jusqu’à 2 L d’eau en plus de votre consommation habituelle lorsqu’il fait chaud.

Quelles boissons choisir ?

L'eau, est toujours le meilleur choix. Elle hydrate et désaltère sans apporter d’énergie. Variez les eaux plates ou gazeuses, de source ou minérale pour apporter à votre organisme tous les sels minéraux dont il a besoin.

Pour rester bien hydraté en période de fortes chaleurs :

• Commencez la journée par boire un grand verre d’eau. 
• Emportez tout le temps avec vous une petite gourde d'eau à remplir tout au long de la journée, surtout si vous bougez les jours où il fait chaud.
• Mettez vos boissons au frais : vous vous réhydraterez et refroidirez votre corps en même temps. Mangez des fruits et des légumes frais entiers, en crudités, en salades, en jus, en soupes froides… Choisissez ceux qui sont les plus riches en eau : pêches, brugnons, cerises, concombre, pastèques, melons, oranges, pamplemousses, tomates…
• N’attendez pas d’avoir soif pour boire.
• Evitez la caféine et les boissons alcoolisées qui ont un effet diurétique. 

Et le sport dans tout ça ?

Lorsque l’on fait du sport, il est très important de bien s’hydrater avant, pendant et après son activité. Une mauvaise hydratation diminue de beaucoup les performances physiques et psychiques (difficultés à réguler sa température, augmentation de la fréquence cardiaque…). Favorisez la pratique le matin, quand les températures sont encore fraîches, et préfèrez les sports dans l’eau, ou proche de l’eau !