Actualités Sports pour Tous

Les news

27 janvier 2021 ///

Sport à la maison : les avantages

Au vu du contexte actuel, nous sommes obligés de nous adapter. L'activité se fait à distance, à la maison, pour maintenir une pratique physique régulière, en attendant la réouverture de nos Clubs. En dépit de votre impatience à retrouver le chemin de nos associations, il existe tout de même quelques avantages à exercer chez soi, et des astuces pour que cette pratique vous procure du plaisir.

Si vous voulez être en forme, vous pourriez bientôt récolter les fruits de vos efforts en envisageant de faire du sport à domicile !

Pour cela, il est nécessaire de suivre quelques étapes essentielles :

Choisissez la pièce la plus adaptée de votre lieu de vie, où vous vous sentez le plus à l'aise pour faire vos exercices. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour ne pas vous cogner contre des objets.

Programmez les jours et les moments de la journée où vous êtes disponible. Faites preuve de discipline, et ne vous laissez pas aller à la paresse parce que vous êtes à la maison. Enfin, évitez les sources de distractions.

Mettez de la musique et portez une tenue adaptée à la pratique sportive. Vous pourrez vous mettre dans un bon état d'esprit, et commencer à produire de l'adrénaline, en écoutant de la musique qui vous motive.

Restez hydraté ! Gardez toujours une bouteille d'eau à portée de main lorsque vous faites des exercices, même à la maison. Il est extrêmement important de maintenir un régime équilibré pendant que vous pratiquez une activité sportive. Une collation saine au moins 45 minutes avant l’effort vous donnera l'énergie.

Quelques exercices : Marche, course, Jumping Jack, fentes alternées, pompes, gainage…

Quelques exercices de renforcement :

Niveau débutant

Départ en position assise sur une chaise, prendre appui sur les mains, inspirez en fléchissant les bras, et soufflez en repoussant sur la chaise (les jambes restent fléchies). Attention à utiliser une chaise stable et solide.

Réalisez 5 à 10 flexions extensions des bras et répétez la série 3 à 6 fois.

Niveau intermédiaire

Commencez l’exercice dans la position du squat, avec les mains posées devant vous au sol. Déplacez vos pieds en arrière, de sorte à être dans la position de pompe. Ramenez vos pieds par devant de manière à vous retrouver de nouveau dans la position du squat. Sautez le plus haut possible depuis la position de squat.

Réalisez 5 à 10 flexions extensions des bras et répétez la série 3 à 6 fois.

Niveau avancé

Départ en position quadrupédie, alignement naturel du dos. Inspirez profondément par le nez en fléchissant les bras tout en rentrant le ventre, et en rapprochant un genou vers la main du même côté.

Puis, expirez lentement et en continu par la bouche, en repoussant sur les bras. Répétez cette action plusieurs fois en faisant attention à ne jamais creuser le dos.

Réalisez 5 à 10 flexions extensions des bras, et répétez la série 3 à 6 fois.

Pour en savoir


Retour aux news