Actualités Sports pour Tous
Les news
Conseil du mois : bien dormir pour mieux vivre
À l’âge de 75 ans, nous aurons dormi 25 ans, soit un tiers de notre vie ! Le sommeil tient une place très importante dans le bon déroulé de notre quotidien, de nos réactions et émotions, mais aussi de nos activités physiques et sportives. À travers ce conseil du mois, découvrez des techniques pour favoriser l’endormissement et ainsi, obtenir un sommeil de qualité pour être en forme et de bonne humeur !
Pour mieux comprendre le fonctionnement du sommeil, mais aussi ses dysfonctionnements, il est important de connaître la façon dont il s’organise. Ce dernier est composé de cycles qui durent de 90 à 120 minutes. Chaque cycle est entrecoupé d’une phase de semi-éveil. Dans la nuit, 4 à 6 cycles se succèdent...
Pour en savoir plus sur les cycles du sommeil et les différentes techniques d’endormissement, rendez-vous dans votre Espace Licencié et découvrez l’intégralité de l'article !
Aussi, testez vos connaissances en répondant à notre quiz "Êtes-vous un pro du sommeil ?".
Exemple d’un exercice de respiration pour se relaxer et ainsi favoriser l’endormissement
Cette méthode se décompose en 4 phases : Inspiration – Pause (apnée) – Expiration – Pause (apnée). Ces 4 phases doivent être répétées jusqu’à ce que vous vous sentiez détendus :
- Inspirer pendant 5 secondes
- Bloquer votre respiration pendant 5 secondes
- Expirer pendant 10 secondes
- Bloquer votre respiration pendant 5 secondes
Il est important d'adapter la durée des phases en fonction de votre niveau. Plus vous progresserez, plus vos temps d’inspiration et d’expiration seront longs.
Accèder à votre Espace licencié et découvrez la suite du conseil du mois.
Ce conseil du mois a été rédigé par Laure FILLOUCAT, Assistante Technique Régionale Sports pour Tous et Référente Sport Santé - Nouvelle Aquitaine.