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Gainage, un exercice incontournable !

Le gainage est un exercice sportif que vous pouvez faire de chez vous, à n’importe quel moment de la journée et sans aucun matériel ou au sein d'un Club Sports pour Tous, bonne ambiance garantie ! Les exercices de gainage ont pour but de renforcer les muscles du tronc (les abdominaux et les muscles para-lombaires principalement) mais touche également les fessiers, les épaules, les triceps ainsi que les abducteurs et les adducteurs. Il se pratique simplement en restant totalement immobile dans une position donnée pendant un certain temps. Par exemple, rester en position de planche tout en prenant appui sur vos coudes, c’est du gainage. C’est un exercice rapide qui peut facilement être pratiqué au moins une fois par jour et qui a de nombreux bienfaits indéniables sur le corps. Les résultats peuvent se faire sentir au bout de quelques semaines de pratique régulière.

Améliorer votre posture

Le gainage, et principalement la position de la planche (ou gainage frontal), permet de renforcer votre tronc, de ce fait votre dos et vos épaules sont aussi sollicités dans cet exercice. Cela s’en ressent fortement sur votre posture après quelques séances. Le gainage vous permet donc de vous tenir plus droit tout en améliorant votre équilibre général.

Obtenir un ventre plat

Comme expliqué ci-dessus, le gainage est un exercice qui sollicite principalement la ceinture abdominale. De ce fait il est normal de s’attendre à de nombreux changements et quelques améliorations au niveau de votre abdomen. Le gainage est sans doute l’un des meilleurs exercices pour atteindre le but ultime de beaucoup de gens : le ventre plat. Attention cependant : il ne remplace pas une bonne séance de cardio. Si vous avez beaucoup de graisse à perdre au niveau du ventre, cela ne suffira pas et vous devrez avoir de vraies séances de sport accompagnées d'une alimentation adaptée.

Limiter les douleurs

Il arrive souvent qu’en se mettant au sport on puisse ressentir une gêne, voir une douleur au niveau du dos et des articulations. C’est la façon qu’a votre corps de vous faire comprendre que vous le mettez face à trop de pression. L’avantage du gainage c’est qu’il appose une très faible pression sur votre dos ou vos articulations et permet donc d’éviter ces douleurs indésirables. De plus, si votre tronc est plus musclé, vous n’aurez bientôt plus à vous inquiéter de cet inconfort, peu importe le sport que vous décidez de pratiquer ensuite. De plus, si vous avez mal au dos au quotidien (parce que vous travaillez tous les jours assis ou parce que vous avez des fragilités), le gainage vous musclera également le dos et diminuera ces douleurs gênantes du quotidien.

 

gainage