Activité physique et fortes chaleurs : adoptez les bons réflexes
En cette fin de mois de mai, le mercure grimpe plus qu’à l’accoutumée sur l’ensemble du territoire. Face à ces températures élevées, il est essentiel d’adapter sa pratique pour continuer de bouger en toute sécurité.
Adapter sa pratique aux fortes chaleurs
La météo impose de respecter certaines bonnes pratiques :
- Évitez toute activité intense entre 11h et 18h. Privilégiez des efforts tôt le matin ou plutôt en soirée, périodes où les conditions sont plus favorables pour votre organisme.
- Réduisez l’intensité de vos séances : marche, vélo, stretching… Les activités aquatiques, comme la natation ou l’aquagym, sont idéales pour bouger tout en se rafraîchissant.
- Choisissez des espaces ombragés et aérés : parcs, forêts, bords de l’eau. Même en dehors du pic de chaleur, le bon réflexe est toujours celui de se mettre dans les meilleures conditions pour pratiquer.
Se protéger et rester vigilant
Avant, après, mais aussi pendant l’effort, l’hydratation reste indispensable. La gourde devient un allié particulièrement important pour le corps. De la même manière, la protection solaire est obligatoire. Crème solaire, chapeaux et lunettes de soleil adaptées doivent être avec vous pour toutes vos sorties en extérieur, quelle que soit la durée de l’activité.
« Les pratiques physiques en plein air imposent une protection complète. Par forte chaleur, un coup de soleil est vite arrivé et peut sérieusement compromettre la pratique sportive », rappelle Marie-Christine Binot, médecin de la Fédération Française Sports pour Tous.
Une vigilance renforcée s’impose pour les personnes fragilisées par une pathologie chronique : « Pour les personnes fragilisées par une pathologie chronique, la pratique doit reposer sur un principe fondamental : celui de la non-douleur et du non-essoufflement. »
Pour en savoir plus, n’hésitez pas à consulter le Guide pour un été sportif, réalisé par le ministère des Sports.
La Fédération reste à vos côtés pour vous accompagner vers une activité physique sûre et accessible à tous, toute l’année.
